Tha thu air a bhith a’ dèanamh obair an taighe gu h-èifeachdach, a’ togail chathraichean agus a’ giùlan luchdan troma air do dhruim gu o chionn ghoirid.
Tha dà mhìos air a bhith ann bho thionndaidh an deuchainn torrachas deimhinneach, agus tha thu a’ faireachdainn troimh-chèile mu na rudan a bu chòir a dhèanamh agus nach bu chòir a dhèanamh rè na h-ùine fhìnealta seo.
Tha an troimh-chèile seo airidh air a’ cheist, “a bheil a bhith a’ giùlan rudan trom fhad ‘s a tha thu trom le leanabh?”
Anns an artaigil agam, gheibh thu a-mach mu dheidhinn togail, lùbadh, agus giùlan cuideaman fhad ‘s a tha thu trom, le molaidhean feumail airson do chuideachadh gus fuireach sàbhailte.
A ‘giùlan rudan troma rè torrachas: A bheil e cronail?
Le bhith a’ giùlan rudan troma agus gnìomhan corporra dian dh’ fhaodadh sin pian pelvic, breith ro-làimh, breith anabaich, leòn a-staigh, agus uaireannan pian bhoilg, mura tèid a dhèanamh ceart.
A bharrachd air an sin, le bhith a’ giùlan rudan trom dh’ fhaodadh sin do chuir ann an cunnart bho bhith a’ dol a-mach agus a’ call fual trom (neo-chunbhalachd urineach).
Bidh seasamh airson uairean fada agus lùbadh gu tric nan cunnart coltach ri togail trom nuair a tha thu trom.
Fhad ‘s a bhios daoine a’ toirt cunntas eadar-dhealaichte air cuideam cuideam, dh ’fhaodadh srannadh do dhruim, pelvis agus abdomen a ghoirteachadh gu mòr.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh an gluasad mòr ann an hormona a’ fàgail na fèithean agus na ligaments timcheall do làr pelvic nas laige agus nas so-leònte.
Ma tha thu ann an obair le duilgheadas corporra, bi faiceallach gun a bhith a’ dèanamh cron air do phàisde a tha a’ fàs.
Chan eil seo a ‘ciallachadh nach bu chòir dhut rud sam bith a thogail no a ghiùlan.
Tha e mu dheidhinn a dhèanamh gu sàbhailte agus taobh a-staigh nan crìochan a thathar a’ moladh.
Faighnich don dotair agad cuideachd airson comhairle air togail trom.
Dè an cuideam a bu chòir do bhoireannach trom a ghiùlan?
Thathas a’ moladh crìoch cuideam nach bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a dhol thairis air nuair a bhios iad a’ giùlan no a’ togail.
A rèir eòlaichean, cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh nithean le cuideam nas motha na 20 not a ghiùlan no a thogail.
Thathas a’ comhairleachadh dhaibh stad a bhith a’ giùlan stuthan trom anns a’ chiad tritheamh.
Mura h-eil thu cinnteach mu bhith a’ giùlan do phàiste trì bliadhna a dh’ aois fhad ‘s a tha thu trom, gabh fois.
Bi faiceallach nuair a bhios tu gan togail, agus dèan cinnteach gu bheil iad suidhichte beagan fon chrom, air falbh bho do bhroinn.
Ciamar a tha giùlan rudan troma a’ toirt buaidh air torrachas?
Cha bu chòir dhut a bhith a’ giùlan rudan trom anns na trì trimesters fhad ‘s a tha thu trom.
Le atharrachaidhean hormonail agus corporra, tha corp boireannaich a tha trom le leanabh fìnealta.
Feumaidh am pelvis, an cùl agus an abdomen mòran cùraim gus taic èifeachdach a thoirt don leanabh agad a tha a’ fàs.
Tha giùlan / togail cuideaman, seasamh airson uairean fada leantainneach, agus lùbadh nan gnìomhan corporra cunnartach ma nì thu cus dhiubh.
Feuch an lorg sinn a-mach cuid de chunnartan a bhith a’ giùlan rudan trom gu h-ìosal:
Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh atharrachaidhean hormonail a’ lagachadh do joints agus ligaments.
Le bhith a’ giùlan nithean trom a dh’ionnsaigh an treas tritheamh dh’ fhaodadh na fèithean uterine cùmhnant a thoirt, a’ leantainn gu saothair ro-làimh agus breith.
Lorg sgrùdadh le PubMed gu robh togail no giùlan cuideaman nas motha na no co-ionann ri 12kg barrachd air 50 uair san t-seachdain ag àrdachadh cunnart breith ro-làimh.
2. Cuideam breith ìosal
Tha cuideam breith ìosal na phrìomh adhbhar bàis agus ciorram ann an leanabain air feadh an t-saoghail.
Tha togail trom ceangailte gu neo-dhìreach ri cuideaman breith ìosal.
Nuair a tha naoidheanan air am breith ro-luath mar thoradh air gnìomhachd chorporra dian, gu tric thathas a’ diùltadh cothrom dhaibh na stuthan beathachaidh a tha deatamach airson làn fhàs is leasachadh fhad ‘s a tha iad ann am broinn na màthar.
Tha seo a’ mìneachadh carson a tha cuideaman breith ìosal aig a’ mhòr-chuid de naoidheanan ro-aois.
Gus a’ cheist a fhreagairt, “an urrainn togail nithean troma a bhith ag adhbhrachadh breith-ghiùlan,” tha na h-eòlaichean a’ moladh an-aghaidh togail trom, gu sònraichte anns a’ chiad tritheamh, leis gum faodadh e do chuir ann an cunnart breith.
Tha an CDC ag ainmeachadh togail trom, lùbadh, agus seasamh airson uairean fada (iarrtasan corporra) mar fhactaran a dh’ fhaodadh a bhith gad chuir ann an cunnart breith-bhreith.
Bidh gnìomhan mar seo a ‘cur cuideam air do dhruim agus fèithean pelvic, ga dhèanamh duilich dhaibh taic a thoirt don leanabh.
Bidh a’ mhòr-chuid de leòntan a-staigh nuair a tha thu trom le leanabh a’ tachairt air sgàth trauma.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh am placenta a’ toirt a-mach hormone ris an canar RelaxinRelaxin, a bhios a’ fuasgladh ligaments mar ullachadh airson an lìbhrigeadh.
Leis gu bheil na fèithean uterine, cùl, agus bhoilg so-leònte aig an ìre seo, faodaidh giùlan cuideaman trom droch leòn a-staigh adhbhrachadh.
Tha joints agus fèithean fìnealta rè torrachas.
Faodaidh togail, giùlan no lùbadh taobh a-muigh na crìche a thathar a’ moladh cuideam a chuir air do pelvis, a’ leantainn gu pian mòr.
Ged a tha beagan mì-chofhurtachd pelvic àbhaisteach, bruidhinn ris an dotair agad ma gheibh thu pian pelvic taobh a-staigh nan trì trimesters.
Tha pàirt uasal aig do dhruim, pelvis, agus abdomen ann a bhith a’ toirt taic do torrachas sam bith.
Ach, faodaidh iad a bhith air an goirteachadh gu furasta ma nì thu gnìomhachd corporra cruaidh.
Tha e ceart gu leòr a bhith a’ faireachdainn pian nad bhroinn mar a bhios munchkin a’ fàs, ach ma gheibh thu eòlas air às deidh dhut rudan trom a thogail aig an obair, tha e a’ ciallachadh gun do chuir thu cuideam air na fèithean bhoilg agad.
Ged a tha e tearc, tha prolapses uterine am measg nan duilgheadasan mòra a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air togail / giùlan trom.
Faodaidh an suidheachadh seo tachairt eadhon am measg boireannaich nach eil trom le leanabh a tha dèidheil air trèanadh cuideam agus eacarsaichean togail fèithean.
Nuair a thig prolapse uterine, bidh na fèithean pelvic agad a’ lagachadh, a’ toirt air a dhol a-steach don bhànagsa agad.
Tha prolapses ann an trom le leanabh cunnartach.
Tha boireannaich leis na factaran a leanas ann an cunnart bho bhith a’ faighinn prolapse uterine:
Cuideam bodhaig – Tha boireannaich reamhar reamhar nas dualtaiche prolapses a bhith aca na an co-aoisean nach eil cho cuideam.
Eachdraidh prolapses san àm a dh’fhalbh – Ma tha prolapse air a bhith agad roimhe seo, seachain rudan trom a ghiùlan, oir tha na fèithean agad nas laige agus buailteach do prolapse uterine.
Ioma-bhreith – Le bhith a’ toirt aire do leanaban ioma-fhàsach fhad ‘s a tha iad trom le leanabh, feumar tòrr obair chruaidh agus rabhadh.
Tha an uterus, an cùl agus an abdomen agad mar-thà fo chuideam, agus mar sin faodaidh cus gnìomhachd corporra adhbhrachadh gu furasta.
Bidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich gu tric ag aithris gu bheil iad ag aoidion fual aig àm air choreigin fhad ‘s a tha iad trom.
Tha neo-chumhachdachd bho àm gu àm àbhaisteach leis gu bheil do lamh ag atharrachadh a rèir cuideam cuideam do phàisde a tha a’ fàs.
Ach, le bhith a’ giùlan cuideaman trom aig toiseach torrachas agus ìrean fadalach dh’ fhaodadh sin lagachadh a dhèanamh air an t-sruth a th’ air a dhol thairis mar-thà agus mar thoradh air sin bidh fìor neo-riaghaltas urinary.
Bidh fèithean pelvic lag / millte cuideachd ga dhèanamh duilich dhut smachd a chumail air an t-sruth agad agus mar sin bidh an t-aoidionach ag aoidion.
Seachain cuideam a chuir air do dhruim no fèithean pelvic le bhith a’ togail cus.
Tha rannsachadh a ‘dearbhadh gum faodadh togail rudan trom nuair a tha thu trom le leanabh a’ briseadh a ‘phlacenta.
Tha e ceart gu leòr a bhith a’ togail cuideaman no a’ giùlan chathraichean agus pacaidean cuideam aig an obair/dachaigh.
Is e an rud a tha cudromach dè an cuideam a th’ agad.
Lùghdaich tricead giùlan is togail fhad ‘s a bhios tu a’ bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na tha ag obair dha do bhodhaig.
A bheil thu air rudeigin trom a thogail nuair a bha thu trom
Eu-coltach ri roimhe, bidh barrachd bhoireannaich ag obair ann an obraichean le iarrtasan corporra leithid togail trom, lùbadh, agus uairean seasamh fada.
Cuin a tha cus cuideam nuair a tha thu trom le leanabh?
Ma tha thu a’ faireachdainn pian/mì-chofhurtachd nuair a thogas tu.
Mura h-urrainn dhut an rud a thogail far an talamh a dh’aindeoin a bhith a ‘sgoltadh no a’ lùbadh do ghlùinean.
Nuair a gheibh thu eòlas air fèithean pelvic teann agus air ais le gann an anail air giùlan an nì.
Ma leasaicheas tu pianta broilleach às deidh togail.
Nuair a tha thu a’ faireachdainn dizziness nuair a bhios tu a’ giùlan no a’ togail rud.
Ceann goirt no laigse bodhaig san fharsaingeachd às deidh gnìomhachd corporra sam bith a dhèanamh.
Ann am fòraman torrachais agus pàrantachd, mar as trice bidh mi a’ lorg boireannaich a ’faighneachd,“ an urrainn dhomh rudan trom a ghiùlan fhad ‘s a tha mi trom?
No, “an urrainn togail rudan trom a bhith ag adhbhrachadh abhainn?” tha e glic ionnsachadh mar a bheir cuideaman trom buaidh ort fhèin agus air do phàisde gun bhreith.
Ma tha giùlan rudan troma na phàirt de do bheatha làitheil, cùm sùil airson comharran gu bheil thu a’ dèanamh cus orra gus duilgheadasan a sheachnadh.
Ged a tha eacarsaichean fallain fhad ‘sa tha thu trom, falbh gu slaodach le bhith a’ togail cuideaman troma.
Molaidhean airson a bhith a’ togail no a’ giùlan cuideaman troma gu sàbhailte nuair a tha thu trom
Cuidichidh lùbadh glùinean le bhith a’ lughdachadh cuideaman agus cuideam air na fèithean cùil agad.
Tha an suidheachadh cuideachd comhfhurtail airson do bhroinn a tha a’ fàs agus chan urrainn dha leòn a-staigh adhbhrachadh.
Tha lùbadh aig a ‘mheadhan cunnartach dha boireannaich a tha trom le leanabh.
Le bhith a’ cleachdadh chasan bidh e nas fhasa dhut togail.
Bidh na casan ag ath-stiùireadh cuideam air falbh bho do dhruim agus do bhroinn gus dèanamh cinnteach gun tog thu gu sàbhailte.
3. Seachain a bhith a ‘lùbadh do dhruim
Tha fios agam gu robh thu cleachdte ri bhith a’ lùbadh agus a’ togail nithean gu sgiobalta mus do thachair torrachas.
Aig an ìre seo, tha tòrr obrach aig do dhruim, a’ toirt a-steach taic don bhroinn / bodhaig a tha a’ fàs.
Na lùb do dhruim oir tha e nas laige, ro mhòr, agus buailteach do leòn.
Nuair a bhios tu a’ togail / a’ giùlan nithean, bidh exhaling a’ toirt fois dha na fèithean.
5. Dèan cinnteach nach atharraich thu do dhruim, do ghlùinean no do pheileas
Seachain a bhith a’ toinneamh do dhruim no do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu rudan.
Faodaidh tionndadh / tionndadh pian mòr adhbhrachadh agus cuideam mòr timcheall air an raon pelvic agus bhoilg agad a dh’ adhbhraicheas duilgheadasan slàinte.
6. Cùm an t-uallach nas fhaisge air do bhodhaig
Chan eil e cho dìcheallach luchdan a ghiùlan nas fhaisge air do bhodhaig.
Tha fios agam gu bheil e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh air sgàth a’ bhroinn air do bheulaibh.
A bharrachd, chan fheum thu lùbadh air adhart nuair a tha rud faisg, a ‘dìon do dhruim.
7. Na tog luchd sam bith os an cionn
Seachain a bhith a’ giùlan rudan os an cionn oir dh’ fhaodadh an suidheachadh dochann a dhèanamh air na fèithean gualainn agad.
8. Seachain nithean togail dìreach bhon làr
Chan eil e ciallach a bhith a’ lùbadh gus rud a thogail sa bhad bhon ùrlar nuair a tha thu trom.
Tha e nas fheàrr leth-squat no beagan a ghlùinean mus tog thu dad gus duilgheadasan leithid breith ro-làimh no breith-ghiùlan a sheachnadh.
Tha e cunnartach a bhith a’ cromadh, a’ lùbadh no a’ squatting gu tric.
Faodaidh na gnìomhan dochann a dhèanamh air na ligaments lag timcheall do dhruim, làr pelvic, agus abdomen.
Ma tha eallach ro throm, bris e ann am meudan nas lugha a ghabhas làimhseachadh gus comhfhurtachd agus sàbhailteachd àrdachadh.
Ach, roinn an cuideam ma ghabhas e dèanamh airson a ghiùlan gu furasta.
Tha crìoch cuideam aig gach trimester nach bu chòir dhut a dhol thairis air airson adhbharan sàbhailteachd.
Dèan cinnteach gu bheil thu a’ giùlan luchdan mòra.
Tha fios aig a’ bhodhaig ciamar, agus nuair a tha thu a’ dèanamh cus rudan, èist ris.
Faodaidh do bhodhaig sealltainn gu furasta nuair a thèid thu dheth.
Bidh pian no mì-chofhurtachd sam bith ag innse dhut dè a sheachnadh.
Ma lorgas tu e ro throm, na giùlain e
Tha e sàbhailte a bhith a’ seachnadh stuth trom sam bith a ghiùlan fhad ‘s a tha thu trom.
Ann an suidheachaidhean far a bheil togail trom mar phàirt den dreuchd agad, na gabh dragh.
Cha bu chòir do dhuine sam bith leth-bhreith a dhèanamh nad aghaidh airson gun a bhith a’ giùlan luchdan.
Aon uair ‘s gu bheil thu trom le leanabh, bidh e duilich rudan làitheil a dhèanamh roimhe seo.
Bheir sinn geàrr-chunntas air a’ chùis mu bhith a’ giùlan rudan trom nuair a tha thu trom le bhith a’ cleachdadh beagan phuingean.
Bidh am placenta agad a’ toirt a-mach hormone – Relaxin – a lagaicheas ligaments làr pelvic, ga fhàgail so-leònte ri gathan bho ghnìomhachdan cruaidh leithid a bhith a’ giùlan no a’ togail nithean cuideamach.
Tha e ceart gu leòr rudan a ghiùlan aig a bheil cuideam a ghabhas làimhseachadh, comhfhurtail don bhodhaig agad.
Tha rud sam bith a chuireas cuideam air no a dh’ adhbhraicheas pian nad dhruim no am pelvis cunnartach.
Le bhith a’ giùlan rudan troma dh’ fhaodadh breith anabaich, breith ro-luath, cuideam breith ìosal, pian bhoilg, mì-chofhurtachd pelvic, agus leòn a-staigh.
Tha cleachdaidhean togail sàbhailte a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chùil dìreach, beagan a’ lùbadh ghlùinean, a’ cleachdadh chasan nuair a bhios tu a’ togail agus a’ giùlan luchdan nas fhaisge air a’ bhodhaig.
Leis gu bheil a h-uile boireannach gun samhail, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ làimhseachadh cuideaman troma as fheàrr nuair a tha thu trom.
A bheil mo phàisde acrach nuair a tha an t-acras orm nuair a tha mi trom?
Carson a tha mo bhroinn trom bog nuair a laigh mi sìos – Na bu chòir dhut fios a bhith agad